분류 전체보기45 전자파와 불면증 블루라이트 건강한 수면 습관 전자기기는 우리의 수면에 어떤 영향을 미칠까? 그리고 우리는 불면증을 극복하기 위해 무엇을 해야 할까? 이 글에서는 블루라이트, 전자파가 우리의 수면에 미치는 영향을 살펴보고, 불면증을 극복하기 위한 실질적인 해결책을 제시해 보려고 한다. 1. 블루라이트가 수면에 미치는 영향우리의 몸은 서카디안 리듬(생체 리듬)에 따라 낮과 밤을 구별하고 이에 맞춰 호르몬을 분비합니다. 하지만 전자기기에서 나오는 블루라이트(청색광)가 이 리듬을 깨뜨립니다. 블루라이트가 수면을 방해하는 이유는 멜라토닌 억제는 멜라토닌은 잠을 유도하는 호르몬인데, 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 쉽게 잠들지 못하게 합니다. 뇌를 각성 상태로 유지하면 스마트폰을 보면 뇌가 계속 정보를 처리하느라 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 생체 리듬.. 2025. 2. 21. 카페인이 몸에 미치는 영향 대표적인 카페인 줄이기 아침에 눈을 뜨면 새로운 하루를 위한 준비로 따뜻한 커피 한 잔을 마시는 행복은 큽니다. 정신을 깨우고, 피곤할 때는 다시 활력을 불어넣어 주지만 우리가 매일 습관처럼 마시는 커피나 차가 우리의 수면을 방해합니다. 불면증을 예방하고 건강한 수면 패턴을 만들기 위해서는 카페인 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.1. 카페인이 몸에 미치는 영향우리 몸에서 각성 효과를 내는 대표적인 성분 중 하나이며 커피 한 잔을 마시면 피곤함이 줄어들고 집중력이 높아지는 이유가 바로 이것입니다. 하지만 카페인이 졸음을 쫓는 역할을 하는데만 미치지 않고, 우리의 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제하고 뇌를 흥분 상태로 유지합니다. 카페인의 반감기는 평균 3~6시간입니다. 즉, 오후 3시에 커피를 마셨다면 최소 저녁 9시까지는 몸에.. 2025. 2. 20. 수면 시간 조절의 중요성 멜라토닌과 수면 숙면 전략 불명증에 도움이 되는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이고 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정되고, 자연스럽게 숙면을 취할 수 있습니다. 이 글에서는 수면 패턴을 조절하는 방법, 멜라토닌의 역할, 생체 리듬을 최적화하는 전략을 자세히 알아보겠습니다.1. 수면 시간 조절의 중요성수면 시간 조절은 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 의미합니다. 자야 할 시간이 자고 일어나야 할 시간이 일어난다면 밤에도 쉽게 잠들 수 있습니다. 그러나 불규칙한 수면 습관은 불면증이 유발하고, 낮 동안의 피로를 증가시킵니다. 기상 시간 유지하기는 수면 시간을 조절할 때 가장 중요한 것은 기상 시간을 고정하는 것입니다. 매일 같은 시간에 일어나면 밤이 되면 자연스럽게 졸음.. 2025. 2. 20. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
